Κάνε υγιείς επιλογές , μπορείς !!!

-Τρελαίνομαι για σοκολατούχο γάλα !

-δεν τρώω πριν φύγω από το σπίτι το πρωί αλλά στο πρώτο διάλειμμα «χτυπάω» μια τυροπιτούλα .

-με το φαγητό το μεσημέρι πάντα θα πιώ ένα ποτήρι αναψυκτικό από αυτό που πάει με όλα …όχι ό,τι κι ό,τι …

-          οι βιταμίνες είναι βοηθός μου τώρα με την πίεση των εξετάσεων. Που χρόνος να στύβει κανείς πορτοκάλια;

Αυτές και πολλές άλλες τέτοιες «ατάκες» λέμε και ακούμε συχνά εμείς οι έφηβοι και τις περισσότερες φορές επειδή κι άλλοι συμφωνούν μαζί μας θεωρούμε πως έχουμε δίκιο. Έλα όμως που οι ειδικοί διαιτολόγοι – διατροφολόγοι δηλώνουν πως στην εφηβεία υπάρχουν αυξημένες ανάγκες ως προς τη διατροφή λόγω της ανάπτυξης και αυτό επιβάλλει να προσέχουμε ιδιαίτερα. Μάλιστα  πολλά από τα παραπάνω θεωρούνται τεράστια λάθη. Είναι όμως ;

Για να τα πάρουμε από την αρχή: το σοκολατούχο γάλα είναι λαχταριστό αλλά δεν επιτρέπει στον οργανισμό μας να απορροφήσει το ασβέστιο που προσφέρει το γάλα και το χρειαζόμαστε για γερά δόντια και οστά. Άρα η σωστή επιλογή είναι το άσπρο γάλα και μάλιστα όχι αυτό που αποκαλούμε μακράς διαρκείας ,γιατί έχει υποστεί χημική επεξεργασία και περιέχει πολλά συντηρητικά. Τίποτα καλύτερο από το φρέσκο λοιπόν.

 Το πρωινό είναι το βασικότερο γεύμα της μέρας.. Ο  οργανισμός θα πάρει την ενέργεια που χρειάζεται ,για να ξεκινήσει τη μέρα του και ίσως γι’ αυτό λένε πως το πρωί πρέπει να τρως σαν βασιλιάς. Και λογικά θα ρωτήσει κανείς τι βλάπτει η τυρόπιτα. Επειδή δεν ξέρουμε τις ποιοτικές προδιαγραφές της ίσως έχει πολύ αλάτι, λιπαρά , συντηρητικά …. και κάτι τέτοιο -ειδικά αν συνηθίζουμε συχνά να τρώμε λιχουδιές που έχουν φτιαχτεί από άλλους- μπορεί να επιβαρύνει ή και να βλάψει τον οργανισμό μας. Βέβαια μια στο τόσο μια αμαρτία επιτρέπεται. Μάλιστα τα γεύματα μας πρέπει να είναι ,σύμφωνα με τους ειδικούς, αρκετά σε αριθμό ( 5 ή 6 ) , μικρά και σταθερά ,για να δουλεύει ο οργανισμός ρολόΪ. Δηλαδή πρέπει να ξέρει πότε θα δεχτεί τροφή, να μην ανυπομονεί και να καταναλώνει οτιδήποτε βρει μπροστά του και να μην βάζει για ύπνο το μεταβολισμό μας .

Τα αναψυκτικά ενώ πιστεύουμε πως μας ξεδιψούν αντίθετα μας αφυδατώνουν, γιατί περιέχουν ζάχαρη ακόμα και τα τύπου light, και Δε μας προσφέρουν τιποτα ίσως μόνο θερμίδες .Σωστή επιλογή οι φυσικοί χυμοί που μας δίνουν βιταμίνες, υδατάνθρακες και όπως και να το κάνεις τα φρουτάκια είναι και αντιοξειδωτικά ,γιατί πρέπει να σκεφτούμε και την προστασία μας από τη γήρανση… Άσε που ο φυσικός χυμός π.χ. πορτοκαλιού είναι φυσικό διεγερτικό του οργανισμού και δε μας χρειάζεται και ο καφές , για να ξυπνήσουμε άμα προβλέπεται δύσκολη μέρα . «Και καλά ρε φίλε» θα πει κανείς «κι εγώ άμα βγω με τους φίλους δε θα παραγγείλω φραπεδιά; και δεν μπορώ να πιω ούτε μια μπύρα ,αφού είμαι ανήλικος οπότε δε λέει ». Δεν είπαμε κι έτσι ,αλλά ο καφές πάνω από 2 κουταλάκια τη μέρα είναι κατάχρηση άρα θέλει προσοχή. Όσο για το αλκοόλ καταστρέφει τα κύτταρα, διαταράσσει τη σκέψη, δυσχεραίνει , καθυστερεί την ανάπτυξη του εφήβου και στην τελική δεν το χρειαζόμαστε ,βρε παιδιά ,για να κάνουμε κέφι, γιατί είμαστε από μόνοι μας ανεβασμένοι.

 Τέλος οι βιταμίνες ως σκευάσματα συνιστώνται μόνο αν ο οργανισμός έχει κάποια έλλειψη και αυτό θα το πει ο γιατρός . ΄Οσο για άλλα ενισχυτικά λεγόμενα του οργανισμού ειδικά άμα θες να γίνεις  « τούμπανο» δεν τα έχεις ανάγκη,  γιατί με ελάχιστη προσπάθεια ο οργανισμός μπορεί να αποδώσει. Και στη τελική ό,τι χημικό ο οργανισμός δεν το γνωρίζει, μαζεύεται μέσα του, δεν αποβάλλεται και ενδέχεται μακροπρόθεσμα να δημιουργήσει κάποιο πρόβλημα… Γι΄αυτό άμα θες, λιώσε στο γυμναστήριο, για να εκτονωθείς και να εξελίξεις το σώμα σου και κυρίως φρόντισε να τρέφεσαι σωστά, για αν είσαι υγιής .

Οι μαθητές του προγράμματος αγωγής υγείας 2012-2013